Comment passer du chaos au calme ? Voilà la question à laquelle cet ouvrage de bien-être répond, avec intelligence et simplicité. Dans un quotidien saturé de stress et de sollicitations permanents, il est vital de se reconnecter à soi-même. L’Attitude Baobab, fruit du travail de deux sophrologues et hypnothérapeutes chevronnées, Joëlle Droz Petruzzello et Élodie Regelin, propose de nous initier à la régulation émotionnelle et corporelle.
« Dans un premier temps, il s’agira de comprendre ce qu’est l’impact du stress sur nous, puis dans un deuxième temps, d’adopter une meilleure attitude de gestion et d’entraînement afin de ne plus subir un corps et un mental stressés. En effet, si l’on veut agir de manière adéquate et pouvoir changer d’attitude, il est essentiel de comprendre ce qui se déclenche en nous quand nous sommes dépassés. »
Elles ont vulgarisé des concepts techniques, comme la théorie polyvagale de Stephen Porges et la notion d’homéostasie par exemple, et offrent des exercices concrets, immédiatement praticables.
« La théorie polyvagale de Porges (Porges, 2011) a retenu toute notre attention en ce qu’elle permet d’agir en amont afin d’éviter un état de souffrance psychique et corporelle. Elle propose une approche simple et explique nos mécanismes de défense, nos états de stress et notre capacité à maintenir l’homéostasie, notre état d’équilibre naturel. »
La métaphore du baobab, arbre majestueux capable de résister aux extrêmes, incarne à merveille cette résilience qu’il nous appartient de cultiver.
L’ouvrage s’organise autour de quatre piliers : le corps, le mouvement, le souffle et la maîtrise de la pensée.
« Les 4 piliers de l’attitude Baobab sont le corps, le mouvement, le souffle et la maîtrise de la pensée.
Nous allons apprendre à mettre en place des routines, des rituels et la création de moments de ressource et de régulation corporelle et psychique. »
Chaque chapitre pose des bases théoriques solides, puis les traduit en pratiques accessibles. J’ai particulièrement apprécié l’exercice 8, basé sur la respiration abdominale, dont les bienfaits immédiats rappellent certaines techniques de méditation zen.
L’une des forces de cet ouvrage est de ne jamais se contenter de conseils génériques. Il s’appuie sur des apports issus des neurosciences et des sciences humaines, en perpétuelle évolution.
Le livre rappelle que le stress n’est pas une fatalité. Il s’agit d’un état physiologique que l’on peut apprendre à identifier, à comprendre, et à apprivoiser. À ce titre, l’importance des routines et des rituels pour renforcer notre zone de tolérance, cette fameuse zone Baobab, constitue un enseignement très intéressant.
Les autrices insistent sur la nécessité d’appréhender l’être humain dans sa globalité, corps et esprit indissociables.
L’Attitude Baobab est un manuel à garder près de soi. Il est bourré de conseils pour renforcer notre capacité d’adaptation, gérer nos pensées parasites et renouer avec cet état de sécurité intérieure indispensable à notre équilibre. MERCI !

Des mots d'un vocabulaire trop professionnel je n'ai pas pu aller loin. je crois qui est adressé au professionnel du bien etree mentale.

La méthode Baobab : pourquoi avoir choisi cet arbre ?
Le baobab est un arbre emblématique d’Afrique, capable de vivre plusieurs milliers d’années dans des conditions extrêmes de sécheresse et de chaleur. Pour survivre, il optimise ses ressources, produit des fruits et offre refuge à de nombreuses espèces.
Inspirées par cet arbre extraordinaire, les deux autrices de ce livre nous proposent une approche simple et concrète pour mieux gérer l’anxiété et le stress au quotidien. Leur méthode repose sur des exercices pratiques de respiration et de retour au calme, accessibles à tous.
À l’image du baobab, apprenons nous aussi à puiser dans nos ressources intérieures pour faire face à l’adversité, quelle qu’elle soit.

Ouvrage accessible à la fois dans sa lecture et dans sa mise en pratique. Les autrices parviennent à transmettre des concepts parfois abstrait pour certains ne manière claire, fluide et concrète.
Les explications théoriques sont bienvenues : elles offrent des repères solides sans être lourdes ni trop techniques. Elles sont habilement complétées par des exercices simples et puissants qui permettront de mettre en œuvre les relations abordées au fil des chapitres.
Ce livre se lit comme un guide de transformation intérieure, respectueux du rythme de chacun. Il invite à se recentrer, à adopter une posture plus apaisée et lucide face à soi-même et à ce et ceux qui nous entourent.
Une lecture que je recommande. Un bel équilibre entre réflexion, ressenti et action.

Merci à #NetGalleyFrance et aux éditions Librinova pour cette lecture enrichissante.

#LAttitudeBaobab c'est un livre basé sur la théorie polyvagale, dont le but est de nous enseigner pourquoi et comment faire vivre moins de stress à notre corps.

La majeure partie du livre est théorique : elle explique les conséquences du stress, les réactions physiologiques et émotionnelles, le fonctionnement du système nerveux autonome et du nerf vague, etc. Elle normalise également la notion de stress : il est tout à fait normal de se sentir stressé parfois, et même ce n'est pas souhaitable de supprimer certaines émotions car ce sont elles qui guident nos comportements er peuvent nous protéger dans certaines situations. L'enjeu du livre n'est donc pas de nous poser l'injonction intenable de ne plus jamais ressentir de stress pour toute la vie, mais simplement de savoir reconnaître quand on est dépassé par celui-ci, et retrouver un état plus apaisé.

Après les parties théoriques, le dernier chapitre présente des exercices pratiques de retour à soi, pour arriver à se détacher de ce qui nous cause trop de stress et de rerourner dans le moment présent. Mais il ne suffira pas de lire le livre pour y arriver, ce sont vraiment des choses à pratiquer régulièrement.

J'ai trouvé les parties théoriques un peu longues à lire, mais ça aurait été difficile de faire plus court je pense, tant le sujet est complexe. Pour ce qui est des parties pratiques, certaines me parlaient plus que d'autres, c'est ce qui est sympa dans ce livre : on nous propose plusieurs exercices qui ont la même fonction, et on peut donc choisir lesquels on fait.

Je recommande ce livre à tous les adultes qui se sentent trop stressés, qu'ils soient en hyperactivation ou au contraire plutôt paralysés par le stress. Je le recommande également à tous ceux qui sont amenés à cotoyer et à soutenir des personnes qui vivent beaucoup de stess.